哑铃耸肩主要锻炼的是斜方肌，对于提升肩部线条和增强上肢力量非常有效。正确的做法是两脚微开站立，手握哑铃垂于大腿外侧，双肩用力向上耸起至最高点，顶峰收缩后稍停，再缓慢还原。过程中肘关节略微弯曲，以确保斜方肌充分收缩。大重量练习时，哑铃向下还原时膝关节微曲以缓冲重力，避免受伤。练习时要注意呼吸节奏，向上耸肩时呼气，向下移动时吸气，确保动作安全。

哑铃耸肩练什么肌肉

哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

哑铃耸肩怎么做

两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最高点，斜方肌顶峰收缩后稍停，再缓慢还原。向上耸起过和中，肘关节要略微弯曲，否则斜方肌无法充分收昆，影响训练效果。如练习大重量，哑铃向下还原时，膝关节微曲以缓冲重力，避免腰椎和膝关节受伤。

哑铃耸肩注意事项

1.当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。

2.当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。