仰卧蹬腿运动是一种有效的锻炼方式，它不仅能保护腰椎，通过放松腰部肌肉和降低压力来增加腰椎肌肉力量，还能增加关节灵活性，预防肌肉粘连和下肢深静脉血栓。此外，这项运动还能缓解腹直肌分离，增强腹肌，减少腹部脂肪，对腹部减肥效果显著。动作要领是仰卧床上，双腿交替进行屈伸，模仿蹬自行车的动作，每天5-6次，每次200-300个。

仰卧蹬腿运动的好处

1、保护腰椎

仰卧蹬腿时可以避免腰部受外力刺激，能够放松腰部的肌肉肌群，降低腰椎肌肉内压力，可以保持腰椎及小关节部位的稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。

2、增加关节的灵活性

仰卧蹬车时也可以防止双下肢有肌肉粘连，可以扩大关节的活动范围，还可以有效的预防下肢深静脉血栓或者是防止出现下肢肌肉的废用性萎缩。

3、缓解腹直肌分离，增强腹肌

仰卧蹬腿动作，训练的主要部位应该是腹肌，也就是说运动的主要部位在腹部的肌肉，可以增加腹部肌肉的力量，减少腹直肌分离，并且减少腹部堆积的脂肪，对于腹部的减肥有着很好的效果的。

仰卧蹬腿运动的动作要点：

仰卧蹬腿运动：仰卧床上，双腿伸直放于床上．抬起双腿，先尽量平伸直一条腿，另一条腿屈髋屈膝尽量到腹部，交替进行，如踩自行车一样，每次200-300个，每天5-6次。