核心训练对提升肌肉力量和耐受力至关重要。四点跪姿支撑能强化核心力量，需腹部收紧，交替抬手抬腿。俯卧撑是锻炼核心肌肉的经典动作，需保持身体直线。坐姿侧向伸展则注重腰腹部训练，保持脊柱直立，每侧五次。这些动作有助于增强核心稳定性和肌肉控制力。

训练动作一：四点跪姿支撑

我们都知道，核心一旦稳定了，肌肉力量增强，耐受力也会提升不少，这样的话，我们的神经就能够更好地控制肌肉。因此，想要强化核心力量，做四点跪姿支撑就很有必要。首先，我们需要趴在地上，四足中立，这个时候，腹部的肌肉要收紧，准备动作完成以后，抬起左手和右腿，一直到和身体成为一条直线，这个时候是和地面平行的，保持一段时间后，换右手和左腿进行训练。

训练动作二：俯卧撑

核心力量想要提升，那么，核心肌肉的训练必不可少。而很多人都喜欢做俯卧撑，认为它可以强身健体，却并不知道为什么会有这种好处。其实，俯卧撑就是一个针对核心肌肉进行锻炼的动作，也是非常经典的健身动作。在我们做俯卧撑的时候，注意腹部要收紧，身体仍旧要保持一条直线。每天做三组，每组十个即可。

训练动作三：坐姿侧向伸展

对于有了健身经验的人来说，在训练的过程中，一定会比较注意加强对核心肌肉的训练，而在核心肌肉的锻炼过程中，又会比较注重腰腹部的训练，这个时候可以做坐姿侧向伸展，屈膝屈髋坐在地上，身体向一侧倾斜，之后换另一侧，需要注意的是，要保持脊柱直立，每侧做五次，三组就好。