跑步30分钟以上确实有助于减肥，因为它属于有氧运动，能消耗体内糖分和水分后，进一步燃烧脂肪。不过，每个人的体能不同，跑步时间应根据自身情况调整，避免过度疲劳。跑步后不宜立即停止，慢走5分钟有助于身体恢复。坚持跑步一个月左右，通常能感受到体重的下降，但减肥需持之以恒，不可半途而废。

跑步30分钟后才能起到减肥的作用

跑步30分钟以上才能起到减肥的作用，因为跑步属于有氧运动，跑步过程中消耗身体内养分，前30分钟消耗的是身体内的糖分和水分，30分钟以后才能消耗身体内储存的脂肪。

因此每次跑步的时间最好不要低于30分钟，否则起不到减肥的效果。坚持跑步大概一个月以后才能明显的感受到跑步变瘦，因此跑步需要坚持，不可半途而费。

跑步时最好根据自己的身体情况和承受能力合理把控跑步的时间，初时不可跑步时长过长，容易导致身体超负荷运动，出现虚脱的现象，跑步后不能马上停下，慢走5分钟后再停止为佳。