使用拉力带进行锻炼时，可以进行弹力带硬拉、俯身臂屈伸、仰卧弹力带侧平举和跪姿弹力带提臀等动作。这些动作能有效锻炼全身肌肉，提高力量和灵活性。在进行弹力带训练时，注意保持腹部收紧，腰背挺直，呼吸均匀。通过这些基本动作，可以充分利用拉力带进行全身锻炼，达到健身效果。

弹力带硬拉

1.双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

2.双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

3.双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

弹力带俯身臂屈伸

1.俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带

2.屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

3.大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸

仰卧弹力带侧平举

1.仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

2.双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行

3.保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

弹力带蟒式卷腹

1.仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

2.下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落

3.保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

跪姿弹力带提臀(左右)

1.呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带

2.左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸

3.保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气