哑铃卧推时，控制速度是关键，避免过快或过慢，以感受胸肌发力。正确的呼吸方式也很重要，避免憋气，配合动作节奏呼吸。同时，确保双肘完全展开，以形成有效刺激。在练习中，注意这些细节，可以提高锻炼效果，避免不适。

常见误区一：速度控制不当

有的人刚开始接触哑铃练习，以为做得越快越多，就代表着自己的能力越高。其实，在我们锻炼肌肉的时候，最重要的是感受外力对它的刺激。像是哑铃卧推，很多人都喜欢快起快落，这样就不会感受到胸肌在发力。而有的人则是另外一个极端，慢起慢落，让肱三头肌承受了太多的压力，对胸肌的刺激变小。所以，控制速度格外重要。

常见误区二：没有掌握正确呼吸

很多人在锻炼的时候，做到了动作规范，对细节也很注意，结果效果还是不够好，这很有可能是因为呼吸方式不当。有的人在做哑铃卧推的时候习惯性地憋气，事后难免肌肉酸疼，很容易引发肌肉炎症。正确的做法是调整呼吸频率，配合运动节奏，一定不要憋气，找到适合自己的呼吸方式。

常见误区三：两肘没有完全展开

当我们在做哑铃卧推的时候，双臂在身体两侧张开，推至最高点的时候，要注意双肘要完全展开，这样才能够形成有效刺激，否则，对胸部肌肉的刺激不到位，还会发生力的转移和代偿，最后的训练结果也不会太满意。当回落时，大臂和小臂呈直角，靠胸肌发力来完成动作。