哑铃肩上推举是一种有效的肩部锻炼动作，可以增加肩部围度并提高力量。正确的动作要领包括保持身体挺直，核心收紧，双脚与肩同宽，双手各握哑铃，大臂与小臂呈直角。推举时，借助肩部力量将哑铃向上推，保持直角状态，缓慢落下后重复。选择适合自身重量的哑铃，避免过重导致动作变形或损伤。哑铃推至最高点时，不要触碰，肘关节可微弯以保护关节。锻炼时，注意安全，可使用腰带增加稳定性。

哑铃肩上推举怎么做

做哑铃肩上推举，我们可以选择站姿，也可以是坐姿。以站姿为例，我们首先要保持身体的挺直，核心收紧，双脚自然分开和肩部同宽，双手各握一个哑铃，掌心朝前，大臂和小臂呈直角，然后，借助肩部的力量，将哑铃同时向上推举，然后缓慢落下，仍旧保持大臂和小臂是直角的状态，然后继续推举，以此重复练习。

哑铃肩上推举动作要领

我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼，一般会采取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。采用坐姿进行训练的时候，要使用有靠背的训练椅，背部和靠背贴合，臀部也尽量后靠，需要收紧的是腰部力量，吸气时，用力将哑铃推起，双手拳眼相对，缓落时吸气。

哑铃肩上推举注意事项

做哑铃肩上推举时，要挑选适合自身重量的哑铃，不要过重，容易导致动作变形，也特别容易引发运动损伤；双手的哑铃推到最高处，相较于头顶，哑铃之间彼此不要触碰到；如果是采用大重量进行锻炼，肘关节可以稍微弯曲，伸直的话很容易导致运动损伤，并且最好带上腰带，这是更安全的做法。