上斜哑铃卧推是一种针对胸部肌肉的锻炼方式，通过调整训练椅角度，使身体靠在上面进行哑铃推举。这个动作主要锻炼胸肌，同时对手臂肌肉也有一定的锻炼效果。在练习时，要注意胸肌发力带动哑铃，选择合适的哑铃重量，避免给关节带来过大压力。动作规范比训练次数更重要，以确保安全有效地锻炼目标肌肉。

上斜哑铃卧推怎么做

用哑铃来锻炼胸肌比较常见，不过，想要做上斜哑铃卧推的话，除了需要借助哑铃，还需要训练椅来辅助练习。首先，我们将训练椅的角度进行调整，然后，靠在上面，双脚踩稳地面，臀部不要太紧张，核心一定要收紧，背部和训练椅完全贴合。然后，我们双手各拿一个哑铃，小臂和地面呈直角，掌心向前，将哑铃举起，再慢慢放下，重复练习。

上斜哑铃卧推练哪里

在做上斜哑铃卧推的时候，我们可以很好地锻炼到胸部的肌肉，尤其是在举起和放下哑铃的时候，大臂和小臂始终是直角，这对胸部肌肉的锻炼很明显。同时，除了主要能够锻炼到胸肌，做上斜哑铃卧推的时候，对手臂肌肉也有一定的锻炼，只不过没有像胸肌那样显著罢了。

上斜哑铃卧推注意事项

为了更好地锻炼到胸部肌肉，我们在做这个动作的时候，注意要让胸肌发力带动哑铃运动，也不要刚开始练习就选重量很大的哑铃，容易给关节带来过大压力，手肘在举起哑铃的时候，可以稍微弯曲，上背部要一直贴合训练椅，动作规范比训练次数更加重要。