哑铃硬拉是一种有效的锻炼动作，它能帮助增强背部、臀部和腿部肌肉。进行哑铃硬拉时，要确保背部挺直，从地面拉起哑铃至最高点，腿部保持微弯。下放哑铃时，臀部后移，保持哑铃贴近身体。注意，膝关节不要超过脚尖，以保护关节。随着训练强度的增加，可能需要使用杠铃来提供更大的力量刺激。

哑铃硬拉标准动作

1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。

3.将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

哑铃硬拉效果好吗

用哑铃做硬拉，初期也会具有一定效果，但是后期效果就会变差。

前期做硬拉时，身体力量不足，所需要的重量不高，因此，哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后，身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果，因此，此时只能依靠杠铃，而无法再继续用哑铃训练。

哑铃硬拉注意事项

1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。

3.哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。