跑步前正确拉伸至关重要。首先，站立时双手上举后压，接着弯腰下压，重复10次。其次，双手叉腰左右转动，循环5-6次。然后，双手相扣前伸或上举，拉伸筋腱。接着，利用单杠或坐地，用手回掰脚部，拉开筋腱。最后，弓步压腿或侧压腿，交替进行。这些动作有助于预防跑步时受伤，提高运动效果。

1、首先笔直的站立着，双脚张开与肩同宽，然后两只手向上伸直往后压两下，再弯下腰往下压两下，一直算着拍子，先向上压两下，再向下压两下，大概循环做10次左右。

2、笔直的站立，两脚张开，双手叉着腰，然后向左转两下，再向右转两下，一直重复做着这两个动作，循环5-6次就好了。

3、站立着，然后两只手十指反向相扣着，双手往前伸，把筋一直拉着，双手也可以是向上伸，手一直往上伸，脚不动。

4、找一个单杠，如果没有可以直接坐地上，然后把一条腿放在单杠在，用手把脚往回掰，把筋拉开。坐着的时候可以两条腿同时进行，动作也一样。用手把脚往回掰。

5、双腿做成弓字步，然后用手压着前面的一条腿，往下压几下，然后换脚再压几下，也可以侧着来，一条腿屈着，另一条腿往侧边伸直，然后用手把伸直的腿一直压着，然后压几下就换另一条腿。