室内耐力训练动作多样，适合在家锻炼。例如，使用跑步机或动感单车，调整适宜速度，持续运动半小时以上，能有效提升耐力。没有器械时，俯卧撑、下蹲和引体向上等动作也无需工具，随时可做。关键在于保持锻炼的连贯性和强度，以达到锻炼效果。这些动作不仅锻炼身体，还能避免激烈运动带来的不适，适合各种人群。

跑步机

如果家里有跑步机或者单车，那就最好、最方便了。不用出去，室内一样可以锻炼。跑步机就调整好适宜的速度，跑下去就好。。何况，长期不用跑步机也更容易出故障，每天跑那么一两个小时，这肯定是最好的。把速度可以调到9km/h，坚持半个小时以上，想必也能出汗了，还出不少。这样做还可以避免某些人不适合做那种太过激烈的运动，一定要连续跑下去，跑上那么至少半小时，这才能够起到锻炼身体耐力的效果，不然的话，是没有效果的。

单车

其实单车也挺好，新颖时尚，也能锻炼身体耐力，不过还是那句话，一定要保证锻炼时间的连贯性以及时间的长度以及运动的强度，这样才能起到一个好的锻炼效果。

健美操或者其他运动

其实没有锻炼工具一样可以自行在室内锻炼，俯卧撑有没有支架有什么关系呢？下蹲，这也是一个非常好的锻炼身体的运动，同样用不着工具；引体向上，自己躺在床上，随时都可以做。