仰卧高抬腿是一种简单有效的腿部锻炼方式，它能促进血液循环，帮助身体排毒，稳定血压，还能助于改善睡眠质量。然而，过度练习可能会对腰椎造成损伤，因为它违背了腰椎的正常生理曲度，可能会挤压椎间盘，压迫神经根。因此，建议适量进行，并结合其他腰腹锻炼动作，以达到更好的锻炼效果。

仰卧高抬腿的好处

1、推动肝祛毒

在高抬腿时，血液会快速流到肝、肾，给与再次祛毒、身体排毒。

高抬腿时基础代谢提升，腰部下列会出现明显极酸的反映，以便调整情绪一瞬间提升内毒素，身体下丘脑垂体自会代谢生长激素，突破自我，提升身体排毒。

2、平稳血压

高抬腿时易丹田训炼吸气，能降低肺脏压力胸腔之郁气自可圆满排出来，处理胸怀之烦闷，心胸开朗气沉丹田，协助心脏恢复过来作用，心理状态压大减少、血压随着平稳。

3、促进睡眠

做腿往上靠嵌墙，为了人体的深层释放压力。加上迟缓、有规律性的吸气，也是能刺激性释放压力和消化吸收的神经。被失眠困惑的盆友，睡不着觉的情况下能够那样做一会儿，能够协助入眠。

4、血气通畅

在高抬腿时神阙穴(肚脐眼)及命门穴同运势，打通任督血气畅行无阻，皮肤毛孔扩大，提升皮肤吸气及代谢作用。

仰卧高抬腿的坏处

经常性的仰卧高抬腿训练是损害腰椎的。这个动作是为了让腰椎过伸位，违背腰椎正常生理曲度“C”型，过度做这个动作会挤压椎间盘，压迫神经根，造成神经根水肿，间接的损害腰椎。建议如果是为了锻炼腰腹可以更改动作。