哑铃飞鸟是锻炼胸大肌中缝的有效动作。建议根据自身情况，每组10个左右，每次3到5组，一周不超过三次，以免过度训练导致肌肉损伤。练习时，调整姿势以确保胸大肌发力，选择合适的哑铃重量，避免过轻或过重影响效果。

哑铃飞鸟怎么做

当我们做哑铃飞鸟锻炼胸部肌肉的时候，首先要将健身椅调到需要的角度，因为每个人的身体结构都不同，所以要找到适合自己的角度。然后，我们躺在健身椅上，做出和卧推一样的准备动作，让胸大肌挺起，双手各拿一个哑铃，和地面保持平行，然后以掌心相对的方式将哑铃举起，之后再缓慢地放下，以此重复练习。

哑铃飞鸟多久练一次

在锻炼肌肉的过程中，我们不能每天针对同一个部位进行反复地训练，这样也很容易造成肌肉损伤。为了避免这种伤害，当我们做哑铃飞鸟的时候，最好分组练习，根据自己的身体情况，每组10个左右，每次做三到五组。然后给肌肉修整的时间，一周最多锻炼三次。否则，过度训练容易引发肌肉炎症和关节损伤。

哑铃飞鸟的注意事项

很多人在做哑铃飞鸟的时候，并没有真切地感受到自己的胸大肌被挤压，导致这种情况出现的原因，很可能是发力错误，并不是胸大肌在发力，应该调整自己的姿势。其次，选择哑铃重量也非常重要，重量太小没有牵拉感，重量过大容易伤害到脆弱的肩关节。所以，最好不要瞎练，先了解自己，选择最适合自己的重量。