踏步机锻炼若方法得当，腿部不会变粗，反而能燃烧脂肪、锻炼肌肉。了解腿部肌肉结构，锻炼前后按摩，模拟跑步动作，结合拉力绳锻炼上肢和腿部力量，以及锻炼肩部、胸部和大腿小腿肌肉群，都是有效瘦腿的方法。初学者可根据自身情况调整锻炼组数，逐渐增加至每天4-8组。正确的踏步机锻炼配合适当的拉伸，有助于塑造腿部线条，避免肌肉过度发达。

每天踩踏步机腿会粗吗

如果你按照正确的方法去踩踏步机，应该是不会粗腿的。踏步机能够有效的燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。而错误的踏步机锻炼会和锻炼后不注意拉伸等都会让您的大腿长肌肉。

踏步机锻炼瘦腿的方法

1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。

2、锻炼前后需要做好按摩。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态，而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。

3、锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，这有助于锻炼。

4、锻炼腿部力量及上肢力量。手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。

5、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机。

6、以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组，如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在恢复正常。