掌上压，也就是俯卧撑，是一种简单有效的锻炼方式。它不仅能锻炼胸肌和臂肌，塑造线条，还能强健核心肌肉，提升肌肉灵活度和耐受度。长期练习掌上压，可以增强心肺功能，提高肺活量和身体耐力。这种锻炼方式不需要任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。

锻炼胸肌、臂肌

在健身的过程中，尤其对于男生来说，很多都渴望拥有健硕的胸肌，也希望臂肌能够饱满到可以撑爆衣袖，那么想要达到这种效果，练习掌上压是很不错的选择。它本身就是一个针对胸肌、臂肌进行锻炼的经典动作，不仅能够让手臂看起来强壮有力，还能够塑造出不错的线条来，如果能够坚持下来，练出漂亮的胸大肌也不是难事。

强健核心肌肉的力量

我们在做掌上压的时候，很容易感受到腰腹部的紧张状态，相对于做卷腹和平板支撑来说，虽然也可以锻炼到腹肌，但并不是针对腹肌进行的训练，最多是一个附带的训练效果。而做掌上压能够明显刺激到腰腹部肌肉，这也是核心肌肉训练中的重中之重，不仅可以提升肌肉的灵活度，还能够有效提升耐受度，可以说是好处多多。

增强心肺功能

一些运动的效果必须是长期坚持做下来之后才可以明显地感受到，对于练习掌上压来说，在肌肉方面的表现更容易被发现，因为这是肉眼可见的。而对于个人来说，除了发现自己的肌肉变得饱满有力，还能够感受到心肺功能比之前得到了很好的提升，肺活量变大了，身体耐力也有所增强，这些都是长期练习掌上压才能够体会到的。