腕力器锻炼时，建议每组12次，共3组，左右手分开进行。使用时手心向上，套在手臂上，握住手柄，手腕向内弯至极点，匀速上下运动。可根据个人情况调整姿势。腕力器小巧便携，适合随时随地锻炼，坚持适量锻炼，手臂和手腕力量会有所提升。

腕力器一天做几个

使用腕力器12次/每组一共3组（左手和右手分开）。

腕力器使用方法

1.手心向上，腕力器套在手臂上。

2.将腕力器套在手臂上，握住手柄。

3.手腕用力向内弯至极点。

4.用力往复上下匀速运动。

5.可以根据自身情况，调整姿势。

腕力器有什么作用

腕力器作为一个锻炼器材，不会像健身房的那些健身器材那样如此的庞大，而是比较小巧，非常的方便携带与使用。没有规定的场合，只要有孔都可以把腕力器拿出来使用。而且腕力器虽然看起来小，但是效果也是非常好的。只要能够坚持的适量锻炼，并且参照自己的身体情况去增加锻炼强度，不久后你就会发现自己的手臂与手腕变得有力。