哑铃平板卧推主要锻炼胸部肌肉，适合追求胸肌线条的人群。正确动作是关键，需胸部发力带动哑铃，避免肩部和手臂过度参与。同时，保持肩胛骨收紧，手肘不外翻，肩膀不前送，减少受伤风险。这个动作有助于塑造胸部轮廓，提升上肢力量。

哑铃平板卧推怎么做

借助哑铃做平板卧推，我们需要找到一个训练椅。首先，我们可以坐在训练椅一端，双手各拿一个哑铃，放在大腿上，然后用腿将哑铃往后送，并顺势躺下，双脚要踩实，臀部加紧，腰部稍微拱起，背部一定要贴合训练椅，双手举起哑铃，小臂和地面平行，大臂与小臂垂直，准备动作做好以后，我们开始发力将哑铃推举起来，然后再缓慢落下回到准备动作，以此重复。

哑铃平板卧推练哪里

哑铃平板卧推是一个能够锻炼到胸部肌肉的动作，对于想要练出漂亮胸肌的人来说，比较适合做这个动作。为了让训练效果更好，我们在锻炼的时候，一定要让胸部肌肉发力带动哑铃运动，而不是肩部、或者是手臂过多地参与到运动中。为了避免出现圆肩的情况，我们最好要时时刻刻收紧肩胛骨。

哑铃平板卧推注意事项

一些训练者做完平板卧推之后，不是肩部疼，就是手腕疼，这是错误的动作导致的。首先，我们的手肘一定不要外翻，这样肩关节的压力很大，很容易损伤到它。其次，推举起来哑铃之后，肩膀千万不要跟随动作往前送。