哑铃平板卧推是一种锻炼胸部肌肉的有效方法。进行时需平躺在训练椅上，双手各握一个哑铃，起始动作为大臂与地面平行，小臂与大臂垂直。动作过程中，臀部要收紧，上背部紧贴训练椅，肩胛骨保持下沉。举起哑铃时，手肘避免外翻或内扣，肩膀不要前送，以免给肩部带来过多压力。正确的动作要领有助于更好地锻炼胸部肌肉，避免肩部受伤。

哑铃平板卧推怎么做

想要做哑铃平板卧推，我们需要平躺完成，这就需要借助训练椅实现了。首先，我们双手各拿一个哑铃，端坐在训练椅的一端，把哑铃放在大腿上。然后，借助大腿的力量往后送，身体顺势躺下，臀部加紧，肩膀下沉，腰部可以稍微拱起，双手举起哑铃，拳眼相对，大臂和地面平行，小臂和大臂垂直，这是准备动作。之后，双手同时举起哑铃，再缓慢放下到准备动作，重复练习即可。

哑铃平板卧推动作要领

做哑铃平板卧推，首先，不要随便一趟，像是放松式的葛优躺，对锻炼没有好处；很多人在训练的时候没有踩实，其实，脚尖点地也可以，只不过，小腿要稍微后收一些。在做得过程中，臀部一定要收紧，不能离开训练椅，上背部也要和训练椅贴合，这样训练效果才会好。此外，肩胛骨也要时刻保持下沉。

哑铃平板卧推注意事项

为了保证训练效果，手肘一定不要外翻或者是内扣，容易损伤肩部，很难恢复；当我们将哑铃举起来之后，肩膀也不要跟随动作向前送，这样都很容易给肩部造成过多的压力，从而不能很好地锻炼到胸部肌肉。