篮球赛前，药球练习能有效提升肌肉活跃度，降低受伤风险。例如，药球弓步扭转能锻炼股四头肌、臀肌等；药球平衡练习则针对腿筋、臀肌等；药球深蹲和深蹲与伸展主要锻炼股四头肌、臀肌等；药球伐木则能锻炼股四头肌、臀肌等。这些练习通过不同的动作模式，全面提高身体力量和灵活性，为篮球比赛做好准备。

药球弓步扭转

针对：股四头肌、臀肌、腹斜肌、胸肌、肩膀

身体站直，双手将药球举到胸前。左脚向前迈一步形成一个弓步，注意膝盖不要超过脚尖。伸直双臂，将药球向前推。完全伸展后，上身尽可能地向左扭转，保持手臂伸直，30秒后回到原来的位置。身体站直，换右脚上前重复刚才的动作。整个动作重复三组。

药球平衡练习

针对：腿筋、臀肌、肩膀、核心、背部

将重心放置在右脚，左脚离开地面，左膝微微弯曲。用双手将药球举过头顶保持30秒。继续将重心放在右脚上，慢慢把药球移至右手，握住保持30秒，再将药球移至左手握住30秒。重心换到左脚并重复这个过程。整个动作重复三组。

药球深蹲

针对：股四头肌、臀肌、核心、肩膀

身体站直，双手将药球举到胸前。双脚微微打开到与肩膀同宽。慢慢下蹲，身体要感觉像坐在椅子上一样。重心放在脚后跟，挺直前胸，膝盖不要超过脚尖。慢慢降低臀部至与膝盖平行，同时慢慢伸直双臂将药球向前推到最远。保持这个动作30秒后收回臀部，身体站直，药球重新举到胸前。整个动作重复三组。

药球深蹲与伸展

针对：股四头肌、臀肌、肩膀、背部

深蹲，保持上身直立。双腿打开至与肩膀同宽，药球举至双脚中间。收臀，在起身站直的同时迅速向上举起手臂，保持手臂伸直。动作持续30秒后休息30秒。整个动作重复三组。

药球伐木

针对：股四头肌、臀肌、腹斜肌、肩膀、背部

身体站直，双手将药球举至胸前。左脚向前斜跨一步的同时用药球触碰左脚尖。左腿伸直，将药球向右肩膀处摆动。重复这个动作30秒，休息后换右脚上前。整个动作重复三组。