动感单车锻炼时，坐姿平踏、站姿平骑和站姿爬坡是基本动作。注意膝盖保持直线，避免外八字或内八字。禁忌包括不放手骑行、穿不合适裤子、身体摇摆、无阻力骑行、车上力量训练和脚尖朝下。保持正确的骑行姿势和适当的阻力，可以提高锻炼效果，减少受伤风险。

动感单车动作介绍

1.坐姿平踏

（1）椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

（2）想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

（3）注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

2.站姿平骑

（1）臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

（2）握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

3.站姿爬坡

（1）身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

（2）可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

（3）将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

动感单车禁忌是什么

1.放手骑动感单车

在骑动感单车时，如果放开双手，身体就会失去支撑点，全身的平衡都需要腰部肌肉来维持，这会给腰部肌肉和腰椎带来很大的负担。

2.穿不合适的裤子

骑动感单车时，尽量穿窄口的裤子，或者运动短裤。如果穿宽松的裤子，一方面很容易勾到脚踏板，导致身体失去平衡，另一方面也也容易勾坏裤子。

3.身体左右摇摆

很多人骑动感单车的时候，身体为了给腿部省力，会不自觉地左右摇摆，这样会让动感单车的运动效果变差，而且会对腰椎产生不必要的负担，所以在骑动感单车的过程中，一定要时刻注意保持身体稳定。

4.不要使用无阻力骑行

在使用动感单车的时候，无阻力骑行的锻炼效果几乎为零，而且在无阻力骑行的过程中，由于没有阻力的限制，很容易用力过度，对膝盖造成一定的磨损。

5.在车上尽量不要进行力量训练

如果在骑动感单车的过程中进行力量训练，由于身体处于一个不稳定的状态，力量训练动作会产生不少危险性，效果也没有平地上做来得有效。

6.脚尖朝下

在骑动感单车时，要用前脚掌发力踩动感单车，而且要保持脚尖始终向前，不要向下。否则有可能会出现小腿抽筋，脚部麻木等症状。