坐姿推胸器是锻炼胸肌的有效器械。使用时，首先调整座椅高度至握把与胸部上沿平齐，然后根据个人情况选择合适的重量。坐稳后，头部、上背部和臀部紧贴靠背，腰部收紧。双手握紧握把，用胸部力量推起重量，注意手肘不要完全伸直。这样，初学者也能安全有效地锻炼胸肌。

使用方法一：调整座椅高度

在健身房进行锻炼，我们会接触到很多器械，对于某一个器械来说，一般都不是固定给谁使用的，这也就意味着，我们在接触器械的时候，必须要进行调试，毕竟每个人的生理结构都不一样，适合之前训练者的不一定也适合自己。如果想要训练胸大肌，在开始训练之前，要把座椅高度调整一下，让握把的高度和我们胸部上沿的高度一致。

使用方法二：调整重量

当我们把坐姿推胸器的高度调整好以后，还要注意重量的选择。同样的道理，因为每个人的身体素质不一样，之前使用这个器械进行锻炼的人，已经选择了负重，这个负重并不一定也适合自己，所以，开始练习之前，一定要检查重量，如果对自己来说，负重过大，那么，就应该立刻调整到适合自己的重量。

使用方法三：紧贴靠背

当我们把器械调试完毕之后，我们需要坐在上面。这个时候，需要注意的是，头部、上背部和臀部都要和后面的靠背紧紧贴合，腰部可以向前收紧，这是准备动作。最好准备以后，我们只需要双手握紧握把，胸部发力把重量推起来。当我们推到顶点的时候，注意手肘不要完全伸直，以免损伤关节。