哑铃推举主要锻炼的是三角肌中束，这个动作通过向上推举哑铃来实现。虽然三角肌前束和后束也会参与运动，但它们不是主要的发力部位。同时，斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌也会在这个过程中得到锻炼。进行哑铃推举时，可以选择站姿或坐姿，但为了保护脊柱，坐姿更为推荐。

三角肌的细分

三角肌是典型的羽状肌，从前至后，它就像三片散开的大羽毛一样，牢牢地保护着我们的肩关节。从肩关节开始，到肩部中间，身体前面的一块叫三角肌前束，在正中间，靠近三角肌前束，偏后一点的部位叫三角肌中束，靠近中束，位于偏后背的部分，连接肩关节的区域，叫三角肌后束。

哑铃推举

哑铃推举是一个比较简单的动作，只要掌握了正确的方法，不用去健身房，自己在家里做就可以。它既可以采用站姿，也可以采用坐姿，为了避免对脊柱的过多伤害，一般选择坐姿更好一些。然后双手分别拿一个哑铃，胳膊弯曲，把哑铃放到和肩部平行的位置，运动的时候，伸直胳膊，垂直向上推举哑铃，但是需要注意的是，为了保护关节，不要完全把胳膊伸直。

结论

哑铃推举练三角肌哪束，从推举动作就可以看出来，它主要是向上推举的，那这个动作主要就是锻炼三角肌中束的，虽然前束和后束也会运动到，但是不是作为主要发力部位。而且，在推举过程中，斜方肌上部，前锯肌和肱三头肌也会得到锻炼。