哑铃推举和杠铃推举各有优势。杠铃推举重量大，对胸肌刺激强度高，适合追求胸肌厚度和体积的锻炼者。而哑铃推举则能更全面地锻炼胸部，适合想要塑造均匀胸型的人。从安全角度考虑，哑铃推举更胜一筹，因为它允许在无法继续时安全放下哑铃，减少受伤风险。选择哪种推举，取决于你的锻炼目标和个人偏好。

看刺激强度

一般来说，杠铃肯定是要比哑铃重的，所以想要练重一点的推举，当然要选择杠铃推举，而杠铃推举因为重量比较大，对胸肌的刺激强度也是更大的，哑铃推举就要稍微逊色一点，不过，哑铃推举可以刺激到很多胸肌周围的肌肉，可以更全面地锻炼到整个胸部，这是杠铃推举不具备的优点，杠铃推举主要就是刺激胸肌，增加胸肌的厚度，练得很大块。

看安全度

从安全度的角度来说，肯定是哑铃推举更好一点。因为如果太重的话，哑铃推举可以把哑铃随手扔掉，不会出现运动意外，但是杠铃推举的时候，如果推不动，整个杠铃就很可能压到自己身上，真的是非常尴尬。而且，从保护肩关节的角度来说，也是哑铃推举更好一点，因为哑铃推举可以不是直上直下的，可以有一点弧度，而杠铃就没有这个优点，对肩关节的损伤会更大一点。

看目的

哑铃推举和杠铃推举哪个更好，也看一个人的训练的目的是什么，如果是想让胸肌变大变厚，肯定是杠铃推举更好一点，但是如果想练出更加漂亮的胸型，就是哑铃推举更好一点，因为它锻炼到的肌肉更多，也能让胸肌发育得更加均匀，漂亮。