快走是一种简单易行的锻炼方式，尤其对瘦腿和腹部有明显效果。通过快走，可以有效地燃烧腿部脂肪，同时还能锻炼到腹部肌肉，帮助减少腰围。正确的快走方法，如合气道走路法和劲走法，不仅能减肥，还能改善体态和肌肉线条。每天坚持快走5000步以上，可以在2-3个月内看到明显的体重和腰围减少。快走是一种适合大多数人的有氧运动，不需要特别的时间和地点，利用零散时间就能达到锻炼效果。

快走能痩哪里

瘦腿

快走其实是一项全身的运动，不过最主要的是可以瘦腿部和腹部。快走主要运用的就是腿部力量，所以瘦腿的效果是比较明显的，只要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就不用担心腿部长出肌肉。快步走时，最好注意呼吸节奏，一般走6步为一个周期，就是快速吸气，再快速呼气。并注意肩部稍微张开，这样能快速燃烧腿部脂肪。

痩腹部

除了瘦腿之外，快走还可以起到减掉腹部脂肪的效果，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

快走的正确方法

合气道走路法

双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

劲走法

走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。

脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。