瑜伽束角式练习步骤简单，首先坐姿，脚心合拢，双手抱脚趾，保持上半身挺直。接着，双膝向地面振动，尽量靠近地面。呼气时，放低上身，用肘抵小腿，额头抵地板，吸气时伸展背部。最后，吸气起身还原，重复6-10次。这个动作有助于调节血压，缓解腰背痛，调整内脏气血，缓解胀气和消化不良，加强肾功能。对女性来说，还能调节经期，缓解经期疼痛和不适。练习时，注意不要急于求成，根据自身情况逐步深入。

瑜伽束角式怎么练

1.坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。

2.向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

3.呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

4.吸气，起身还原。可反复做6—10次。

瑜伽束角式的好处

1.调节血压

常做仰卧束角式能够有效的调整我们的血压，从而能够缓解我们腰背部的疼痛感，如果是经常感到腰酸的朋友就可以进行这个动作，能够让我们的腰酸腰痛症状得到良好的缓解。同时这个动作还能够调整我们的内脏气血，从而能够缓解胀气、消化不良等问题，对我们肾脏功能的加强有很大的帮助。

2.调节经期

经常做这个运动能够有效调节我们的经期，让女性经期变得更加正常，并且经期的量也比较正常，能够有效的缓解经期带来的疼痛感以及不适感。因为经常进行这个运动，能够让我们卵巢功能变得更加正常，是一个人调养的动作。包括我们在经期期间也可以进行这个动作，动作难度不大，并且对我们身体的负荷是非常小的。