训练面罩通过限制氧气摄入，促使运动员进行深层呼吸，提高呼吸效率。在间歇训练中，休息时佩戴面罩有助于恢复，避免过度换气。建议每周2-3次间歇训练中使用，以评估无面罩时的表现。坚持使用，三周内可见效果。

训练面罩提供最佳的呼吸热身。运动员在使用训练面罩时，我们观察到最大的变化是，是你会学到怎么快速地做深层呼吸（在你做呼吸这个动作时，用到横膈膜，就是深层呼吸）

间歇训练时，我会在休息时都戴着训练面罩；在没有面罩的情况下，会因为过度换气而很难恢复。

一个星期该使用几次训练面罩呢？

建议你在每天的热身时戴上它；一个星期挑２～３次的间歇训练，在休息时使用，这样的用意是，你能知道在没有面罩的情况下，自己的表现如何。在三个星期内，你就能看到改变。

热身（戴上训练面罩）

间歇训练（１０趟，动作２０秒，动态休息４０秒）

动作：冲刺

主内容（不戴训练面罩）

间歇训练（６～１０趟，动作１分钟，动态休息１分钟）

动态休息时戴上训练面罩，趟数的部份依照自身能力。