窄肩人群可通过坐姿哑铃推举训练改善肩宽。训练时，选择合适的重量，拳眼相对或掌心相对握哑铃，小臂与大臂垂直，大臂与地面平行。推举时呼气，放下时吸气，避免憋气。训练角度不同，刺激肌肉也不同，应选择适合自己的方式。小重量多次训练，避免关节受损和动作变形。

哑铃推举怎么做

哑铃推举的方式有很多，以坐姿哑铃推举为例，我们需要找一个有支撑力的训练椅，保护背部、腰部不受损伤，避免发生借力。双手各拿一个哑铃，拳眼相对，小臂和大臂垂直，大臂与地面平行，这是准备动作。之后，用力向上推举，注意哑铃不要相撞，然后缓慢地有控制地回到准备动作，以此重复训练到推荐次数。

哑铃推举如何呼吸

使用哑铃进行推举训练时，按照普遍的健身训练呼吸方式来说，一般都遵循发力时吐气，放松时吸气的原则。具体到哑铃推举这种训练方式，我们在把哑铃放下来时吸气，发力时，也就是用力推上去的时候要呼气。需要注意的是，很多训练者不习惯这样呼吸，为了更好地集中注意力，会选择憋气，这种方法并不可取，要及时更正。

哑铃推举注意事项

哑铃推举的方式有很多，和地面呈不同的角度，训练到的肌肉也不一样。在推举的时候，可以拳眼相对，也可以是掌心相对，都是正确的做法，只不过刺激到的肌肉也是不一样的。我们要选择适合自己的训练方式。在选择重量的时候，避免大重量，容易导致关节受损，动作变形，小重量多次即可。