坐姿推胸器是锻炼胸肌的利器。首先，调整座椅高度至握把与胸部上沿持平，确保安全。其次，根据自身能力调整适合的重量，以连续做十个力竭为准。使用时，头部、上背部和臀部紧贴座椅，腰部微弓，手肘不完全伸直，以胸部发力带动重量。这样，初学者也能安全有效地锻炼胸肌。

使用方法一：调整座椅高度

健身房的器械完全是共用的，所以，每个器械都被不同的训练者使用过。每个人的身体状况都是不一样的，所以，我们在开始使用器械之前，一定要进行安全检查和参数调整。不仅仅是针对坐姿推胸器，其他运动器械也是同样的做法。想要练习胸大肌的话，我们需要调整器械座椅的高度，握把的高度要和胸部上沿持平。

使用方法二：调整重量

器械调整好以后，还要检查重量。很多训练者自尊心强，别人调整好的重量，不好意思再调整，也比较逞强，想要挑战一些。奉劝那些盲目的训练者，一定要搞清楚自身能够承受的最大重量是多少，不要攀比跟风，容易误伤自己，撕裂胸肌就不好了。当选择一个重量之后，连续做上十个力竭，这个重量就是适合自己的，反之，重量要再少一些。运动的过程中，重量也不是一成不变的，要根据实际情况及时调整。

使用方法三：紧贴靠背

为了更好地锻炼胸肌，我们的头部、上背部和臀部要和座椅贴合，只有腰部可以稍微弓起。在推动重量的时候，手肘不要完全伸直，容易损伤肘关节，注意是胸部发力带动重量，不是手臂和其他部位。