选择哑铃推举的重量时，要考虑个人体重、体能和锻炼目的。体重轻的人应选择较轻的哑铃，体重重的人则需要更重的哑铃。体能好的人可以尝试增加重量，而体能较差的人则应从轻重量开始。锻炼目的不同，选择的重量也会有所不同。增肌时可使用中等重量，增力时则需要更重的哑铃，而增强耐力则应减少重量，增加训练次数。适合自己的重量，才能达到最佳的锻炼效果。

看体重

一般来说，举铁之类的项目都和个人体重有关系，一个只有一百斤的人和一个一百五十斤的人当然不能用相同的重量。以哑铃推举为例，如果是一百二十斤，用五十斤的哑铃就足够了。如果是一百四十斤，用七十斤的哑铃也已经是很好了。千万要参考自己的体重，选择合适的哑铃，当身体适应之后，再逐渐往上加重量，不要急于求成，一蹴而就。

看体能

哑铃推举重量多少合适，和个人的体能和体脂率也有很大关系。比如说，同样是一百五十斤的人，但是一个人看起来比较胖，身上脂肪比较多，体能也比较差，肯定就不能和一个看起来比较瘦，身上肌肉比较多，比较结实，体能也比较好的人用同样的重量，如果是前者，建议先用小重量的，适当减轻一下自己的负荷，当然，如果觉得自己体能特别好，也可以在基础重量上尝试加一些重量，但是不要为了逞威风硬来。

看目的

哑铃推举多少重量合适，和运动目的也密切相关。如果是想增大力量，就尽量重一点，如果是想增加肌肉体积，那就不需要用太大的重量，如果是想增强耐力，就要把重量减得更少一点，主要增加组数和次数，重量不是固定不变的。