上斜哑铃推举是锻炼胸肌的有效动作，关键在于角度、位置和动作控制。首先，斜板角度建议设置在30度，哑铃下落位置接近锁骨。预备时，仰卧斜板上，哑铃置于肩上方，肩胛骨收紧，脊背贴靠斜板。动作中，哑铃上举应遵循三角形轨迹，顶峰收缩时要平缓流畅，特别关注胸肌挤压。每组10次，共3-4组，动作节奏“3-0-2”秒。技巧上，推举时要让哑铃“漂上去”，下放时控制速度，保持胸部紧张，想象胸肌在推动哑铃。

上斜哑铃推举动作要领

1.角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

2.提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

3.预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

4.动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

5.组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。

上斜哑铃推举动作技巧

1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

2.下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

3.在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。