上斜哑铃飞鸟是锻炼胸肌的有效动作。首先，仰卧在倾斜30-45度的哑铃凳上，双手各握哑铃，掌心相对，上举至哑铃相触。然后，手肘微弯，从平行位置向中间夹哑铃，直至相触。最后，缓慢放回至与身体平行。注意控制哑铃，避免摇晃，胸大肌伸展时吸气，恢复时吐气。一般进行5组，每组8-15次，根据个人情况调整次数。

上斜哑铃飞鸟标准动作

1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。

2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

上斜哑铃飞鸟角度

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。

上斜哑铃飞鸟发力技巧

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，并像固定轨道般做展开。

3.恢复至起始动作时吐气。