杠铃直腿硬拉的正确动作要领包括：首先，以手掌向下的姿势握住杠铃，必要时使用手腕束带。站立时保持躯干直立，双腿与肩同宽，双膝微屈。然后，保持双膝固定，降低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，背部挺直，直到腘绳肌有拉伸感。最后，恢复直立姿势，伸展臀部和腰部回到起始位置。注意保持背部挺直，避免背部受伤，不要突然发力或使用过重的杠铃。

步骤一

以上手握（手掌向下）的姿势握住杠铃。如果使用必要的大重量的话，你也许需要一些手腕束带。

步骤二

站立时，躯干直立，双腿分立，与肩同宽，或者保持比肩宽稍窄的距离。双膝应当微屈。这是动作的起始位置。

步骤三

保持双膝固定，降低哑铃至你的双脚上方，腰部弯曲，背部挺直。保持向前移动，就好像你要从地板上捡起什么东西，直到你感觉到腘绳肌的拉伸。在做这些动作的同时吸气。

步骤四

将你的躯干恢复直立，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在做这些动作的同时呼气。

注意：

如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部；背部应当始终挺直。还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。