不运动仅通过吃低脂食物减肥在短期内可能有效，但长期效果有限。因为基础代谢降低，可能导致减肥效果减弱。合理运动配合饮食是更好的减肥方式。选择高蛋白、低脂肪和适量碳水化合物的食物，如乳制品、瘦肉、蛋类、鱼虾、大豆类和坚果类，有助于瘦身。同时，减少高脂肪和高碳水化合物食物的摄入，如油脂、肥肉和甜饮品。

不运动只吃低脂食物能瘦吗

不运动只吃低脂食物在一定程度上可以痩。减脂想要达到最好的效果就是造成热量缺口，说白点就是吃进你肚里的热量要小于你的运动量。想要减脂效果越好那就是吃进身体的热量越少越好（管住嘴），运动消耗量越大越好（迈开腿）。所以如果不想或减少运动消耗量来到达减脂瘦身的效果，那势必就好调整和控制摄入量来减少能能量的摄入。

通过控制饮食减肥的方法不是不可以，但我们要注意时间，不可以长期使用。使用时间根据个人情况而定，最好不要超过三个月。长时间后你会发现现有的控制已经不能让你瘦下来了，因为你的基础代谢降低了，因此你只可以吃的更好，恶性循环往复，这是最可怕的。因此，只控制饮食减肥不是最好的选择，最好的减肥方式还是合理运动配合饮食。

很多嚷着要减肥的人，其实需要的不是减轻体重，而是运动塑形。除了增加肌肉、增加力量，运动还可以增加身体的灵活性和协调性，改善情绪，帮助预防和控制多种慢性病。

吃什么能瘦身

首先要知道所有我们人类可以进食的食物在进入人体后，基本上都会转化为三种功能营养素：蛋白质，碳水化合物，还有脂肪。其能量转化如下：

1g蛋白质或1g碳水化合物可产能4kcal，而1g脂肪可产能9kcal，所以同样蛋白质含量高的100g鸡蛋在你身体里产生的热量（1*100=100kcal）远远少于100g脂肪含量高的肥肉的热量（9*100=900kcal）。

再来看碳水和蛋白质，虽然两者产能一致，但其实蛋白质进入人体后会转化为各种人体所需的氨基酸并参与对身体的各种修复（如肌肉的修复，所以为什么增肌人群会喝蛋白粉）也就是说蛋白质基本不参与能量转换，如此看来产能最高的就是脂肪，碳水化合物次之，最后是蛋白质。

因此我们得出，想要通过调整饮食来瘦身的饮食原则就是：多吃高蛋白食品吗，少吃脂肪含量高的视频，适当控制碳水化合物的摄入。

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、

蛋类、鱼虾类、大豆类、坚果类

高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、

奶油类（蛋糕，黄油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食），

甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）