坐姿推胸是锻炼胸大肌的有效方法。首先，调整座椅高度和重量，坐稳后头部和上背部紧贴靠背，腰部收紧。握紧握把，用胸部力量推起重量，同时呼气，注意肘关节不要完全伸直。推起和还原时，肩部保持放松，避免肩部肌肉参与。通过意识控制发力点，有效锻炼胸大肌。坐姿推胸适合初级健身爱好者，也可作为高级训练者的补充练习。

坐姿推胸正确姿势

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

坐姿推胸注意事项

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。