哑铃单腿硬拉是一种结合哑铃和硬拉的动作，主要锻炼臀部。动作要领包括单腿站立，双手对握哑铃，俯身时背部挺直，臀部向后推，膝盖微屈。起身时臀部发力，挺胯起身。注意保持身体稳定，避免摇晃。这个动作对于塑形非常有效，比深蹲更能锻炼臀部。

哑铃单腿硬拉的标准动作

1.左侧单腿站立，双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。

2.俯身，哑铃贴着左腿垂直下放；挺直背部，臀部向后推，膝盖微屈但不能超过脚尖。

3.臀部发力，挺胯起身。

哑铃单腿硬拉锻炼哪里

其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了，因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势，所以说，单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的，因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位，他们也是能够锻炼到的。

哑铃单腿硬拉动作感觉

俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。

起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

哑铃单腿硬拉常见错误

错误：身体摇晃。

解决：只右手拿哑铃，左手轻扶住固定物保持平衡。