罗马椅挺身主要锻炼竖棘肌，同时涉及臀大肌和腘绳肌。正确的姿势和适量训练是关键，避免腰椎受伤。正确的动作要领包括俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃，上体尽量向上挺至最高点静止一秒钟后慢慢回复。注意下落要慢，起来要快，保持慢下快起的频率。避免错误姿势和过量运动，以免造成腰肌劳损。

罗马椅挺身练哪个部位的肌肉

罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。

通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。

罗马椅挺身很伤腰吗

罗马椅挺身在教练的正确指导下是不会伤腰的，但是有很多人反应做完腰会疼，大家可以看看是不是犯了以下错误：

1.动作姿势错误，练腰不动腰，运动髋关节，不会屈髋，姿势肯定错误。

2.运动过量，任何动作都不是越多越好，腰肌劳损最常见，次数一多就完蛋。

3.就算是大重量硬拉训练后，也不会出现疼到动不了，你受伤了!

4.一定要先认清自己，在选择动作，不会就学习，盲目运动，必然损伤。

罗马椅挺身动作要领

1.俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。