瑜伽轮滚背有助于舒展和延长脊柱，特别适合久坐工作者。它根据脊柱轮廓调整，帮助开肩、开胸腔，改善身体前侧紧张。练习时，将瑜伽轮放在背后，脚踩地面，双手伸过头顶，前后滚动。经期和腰椎颈椎有隐患者需谨慎。通过这种方式，可以缓解因长时间低头看手机、电脑等不良体态带来的不适。

瑜伽轮滚背的好处

瑜伽轮可以根据你的脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在你滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。

我们的生活方式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公，瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，瑜伽轮滚背配合了人的腰椎曲线，圆形可以更好的帮助我们开肩，开胸腔，打开身体的前侧。

瑜伽轮使用小贴士

练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～

在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上，脚踩紧地面，双手伸过头顶，开始靠在轮子上前后滚动，你可以一直向后滚，直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸。