睡前适量运动对睡眠有益。建议选择中等强度运动，如散步、瑜伽等，并在睡前1小时以上结束。最佳运动时间为傍晚18:00-20:00，此时体温高，肌肉柔韧，新陈代谢快，有助于脂肪燃烧。每周至少150分钟中等强度有氧运动，分5天进行，每天30分钟，或75分钟剧烈运动。选择喜欢的运动，坚持锻炼，有助于改善睡眠质量。

睡前运动好不好

睡前运动还是不错的，只要以中等强度而不是剧烈的强度进行锻炼并且在就寝前1小时以上结束，晚上锻炼可以改善睡眠。在影响睡眠方面，并非所有运动都是平等的。这就是为什么如果您想在晚上锻炼身体，明智地选择您的活动很重要。还要考虑锻炼的确切时间。通常，如果您要在晚上进行运动，最好是进行轻度至中强度的运动。这种活动水平可以帮助您更快入睡并获得更好的睡眠质量。睡前至少1小时完成锻炼也很重要。如果可能的话，请在睡觉前至少完成90分钟。这将使您的身体有足够的时间放松。

做睡前运动的最佳时间

最佳时间是18：00-20：00这段时间。

1、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

2、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

多长时间运动对睡眠有帮助

为了改善睡眠健康，白天或晚上，至少要进行30分钟的中等强度有氧运动。但是，定期锻炼对于持续睡眠至关重要。每周努力进行150分钟的中等强度有氧运动。您可以通过每周5天进行30分钟的锻炼来做到这一点。如果一次很难坚持30分钟，则可以将其分为每周5天，每天两次15分钟的锻炼。或者，如果您更喜欢剧烈运动，则每周至少进行75分钟的剧烈运动。只要确保不要在就寝时间的几个小时内进行这种运动即可。寻找您喜欢的活动。当您真正喜欢锻炼时，定期进行锻炼会更容易。