瑜伽是一种有效的全身减肥方式，包括战士三式、女神式、幻椅式、鹰式、蝗虫式、船式和桥式等体式。这些体式通过不同的动作和姿势，帮助拉伸和锻炼全身肌肉，提高身体平衡和灵活性，从而达到减肥效果。例如，战士三式通过单腿支撑和双臂伸展，增强腿部和核心肌群；女神式通过扎马步和合十双手，加强下肢力量；幻椅式通过下蹲和高举双臂，锻炼臀部和背部肌肉。通过这些体式的练习，可以在不依赖任何品牌的情况下，自然而有效地实现全身减肥。

战士三式

首先双腿并拢站直，然后身体向前倾斜，但是要绷紧，顺势将左腿向后抬起伸直，平行于地面，双臂向前伸直，五指张开，让腿，身体和双臂在一条直线上，保持1分钟，重点是维持平衡。

女神式

首先放松身体，然后双腿左右分开，超过肩膀的宽度，慢慢向下蹲，形成扎马步的造型，上身保持挺直不要弯曲，双手合十在胸前，手臂保持自然弯曲，坚持1到2分钟。

幻椅式

首先从站姿进入，双腿保持站直并拢，然后慢慢向下蹲，让大腿和小腿呈现90度角，臀部重心降低，向后倾斜，上身向前倾斜，绷紧后背和小腹肌肉，双臂高举伸直，保持1分钟。

鹰式

首先身体站直，然后将右腿抬起，缠绕在左腿上，让左腿单独支撑，并且慢慢下蹲，呈现半蹲的姿势，上身则是略显倾斜，维持住平衡，双臂交缠在一起，保持1分钟时间。

蝗虫式

首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双腿自然放松贴地，双臂向前伸直，然后双腿左右分开一些抬起来，上身也用力抬起，让小腹触地吃撑，头部抬起后仰，保持1到2分钟。

船式

首先让臀部放松坐在地上，然后上身绷直，略微后仰，让双臂伸直支撑在身后，双腿并拢伸直，向上抬起，找到一个平衡点之后，将手臂抬起向前伸直，保持1到2分钟。

桥式

首先躺在地上，然后双腿保持自然弯曲，双脚支撑，双臂自然伸直，紧贴在地上，放置在身体两侧，然后利用腰腹的力量，将身体腾空起来，肩颈保持支撑，坚持2分钟左右。