燃脂运动的最佳时间是早餐后的9:30-10:30和傍晚的17:00-19:00。早餐后，身体机能恢复，植物光合作用强，空气含氧量高，有利于脂肪燃烧。傍晚时，肌肉和关节灵敏度提高，身体适应能力佳，适合高强度运动。燃脂运动如游泳、波比跳和跑步，各有特点，可根据个人情况选择。游泳对关节友好，波比跳燃脂效率高但需注意安全，跑步简单易行但需适量。适量运动，健康生活。

燃脂运动什么时候做效果好呢

9:30-10:30

早餐过后，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用。而且这个时间段内的植物光合作用强，空气的含氧量高，这时进行有氧运动，身体能吸收更多的氧气来与脂肪进行氧化反应，可以更好地促进脂肪燃烧。

17:00-19:00

傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为经过了一天的活动，人体的肌肉和关节的灵敏度和灵活度得到了明显提高，此时身体的适应能力更佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力也达到一天中的高峰，所以此时更适合高强度的运动。相较于其他时间段，在这段时间里进行无氧运动，会收获更好的运动效果，运动时也不宜受伤。

燃脂运动有哪些

游泳

游泳难度比较复杂，很多人只能进行狗刨式，而且对运动场地要求严格，平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，几乎对身体无伤害，游泳绝对是关节炎患者首选。

波比跳

作为Hiit训练主打动作之一，波比跳的燃脂效果可谓惊人，10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡，相当于跑步20分钟！不过为何波比跳对人体损伤星级这么高，主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳，新手强行连续波比跳，有非常高的危险性，尤其是有心脑血管疾病的人群！建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练。

跑步

最为最古老的运动方式，跑步是最简单的运动之一，无场地要求，平均每30分钟消耗300大卡左右，卡路里消耗随着速度提高而增大，并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖，但据美国权威杂志表示，经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点。