瑜伽球训练动作多样，能有效锻炼腹部和核心肌群。例如，上身趴在球上抬腿动作有助于瘦腿瘦臀；坐在球上举臂提拉动作能瘦腰腹、拉直背部；趴在球上抬腿动作则能紧致臀部、腿部和腹部肌肉。此外，撑地滚球动作锻炼腰腹肩部，单腿深蹲强化腿部和臀部，贴球动作提升大腿力量，夹球动作则锻炼小腿和核心。这些动作不仅塑造身形，还能增强身体平衡和协调性。

1.上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧，坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~

2.坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

坐在球上，抬起一条腿，与地面保持平行。，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂哦~

3.趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

4.撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时像内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部！

5.单腿深蹲

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练，膝盖痛的人可以忽略这组动作。

6.贴球

健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

7.夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。