山羊挺身，也称背屈伸，主要锻炼竖脊肌、臀部肌肉和大腿后侧肌肉。竖脊肌从骶骨延伸至枕骨，增强背部力量和线条。臀部和大腿后侧肌肉的锻炼有助于提升力量和耐受度，同时避免腰椎间盘受损。正确的山羊挺身动作，应以臀部和大腿肌肉发力，减少腰腹压力，达到全面锻炼效果。

竖脊肌

竖脊肌是背部的一块很大的肌肉，说很大也许不准确，但是它很长，这是可以确定的。它从骶骨开始，顺着脊柱一直蔓延到枕骨，也就是脖子后面的地方，是人体的屈伸肌，地位非常重要。山羊挺身在一弯一伸的过程中，就在锻炼这块肌肉。这块肌肉健壮了，会让背部变得宽厚起来，背部线条也会变得非常漂亮。这也是山羊挺身为什么叫做背屈伸的重要原因。

臀部肌肉

山羊挺身还可以锻炼到臀部肌肉，其实很多人觉得山羊挺身是一种锻炼腰腹部肌肉的运动，这种看法是有失偏颇的，如果做这个动作用腰腹部发力，久而久之，椎间盘会受到很大的压力，也很容易得椎间盘突出之类的毛病，正确的做法是用臀部和大腿肌肉发力，带动整个身体运动，因此山羊挺身也是一个可以锻炼臀部肌肉力量和耐受度的一个动作。

大腿后侧肌肉

山羊挺身对大腿后侧肌肉的锻炼作用也是不容忽视的。在运动过程中，就是要用大腿后面的肌肉和臀部肌肉共同发力，才是正确的方式，也不会伤到脆弱的腰椎间盘。所以山羊挺身当然是可以锻炼到大腿后侧肌肉的。这种锻炼效果会弥补深蹲的不足，因为深蹲对大腿后面的肌肉锻炼并不是很足。