仰卧卷腹器械是锻炼腹部肌肉的有效工具，适合新手使用。使用时需坐在器械上，抓住手柄，脚放护具上，背部紧贴器械，收紧核心。双臂呈直角，肱三头肌放在护具上。动作要领是弯曲身体同时抬腿，腹部发力带动器械运动。注意选择合适的重量，避免负重过大导致损伤。腹部受压时呼气，发力时吸气。动作要缓慢有控制，以深刻刺激肌肉。

仰卧卷腹器是什么

众所周知，躺着不动是不会长肌肉的，想要增肌，就需要一定强度的训练。其实，有经验的训练者也可以借助自重来练习仰卧卷腹，只不过，对于新手来说，不是很友好。我们可以借助仰卧卷腹器这种固定器械来感受腹部肌肉被刺激的感觉。所以，对于没有什么经验的健身小白来说，比较适合选择固定器械来练习，安全性也更高。

仰卧卷腹器械如何使用

在使用仰卧卷腹器械的时候，我们最好在一个避光的地方，坐在器械上面之后，抓住上面的手柄，把脚放在护具上面，后背要紧贴器械，最好能够收紧核心。需要注意的是，双臂呈直角，肱三头肌一定要放在护具上面。然后，我们弯曲身体，同时还要抬腿，腹部发力带动器械运动，以此重复练习即可。

仰卧卷腹器注意事项

需要注意的是，我们在练习仰卧卷腹的时候，一定要选择适合自己的重量，不要贸然采用大重量，负重过大容易导致运动损伤。此外，当我们的腹部受到挤压的时候，正确的呼吸方式是呼气，发力的时候吸气。为了达到训练效果，动作不必太快，缓慢并且有控制地进行练习，肌肉更能够感受到深刻的刺激。