拉力带腹部减肥法是一种简单有效的锻炼方式。首先，平躺做仰卧起坐，每天一组20次，坚持一个月可见腰腹赘肉减少。其次，坐地用弹力绳锻炼，保持腹部用力，身体向后倾斜45°，左右扭动腰部。最后，侧躺抬高上肢和双腿，用拉力带辅助，每侧做3组12-15次。这种方法有助于减少腹部赘肉，塑造平坦腹部。

1.先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力带的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组(20次)。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。

2.双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。

3.身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。