女士使用拉力带锻炼时，可选择多种动作。例如，坐地伸直双腿，将拉力带绕过脚底，双手抓住一端，背部挺直，拉带至两侧，收紧肩胛骨，重复12次。站立姿势时，双手握紧拉力带，划过头顶向后延伸，挺胸感受背部酸感。此外，拉力带也可用于锻炼手臂和腹肌，如前抬臂动作和仰卧起坐。这些动作有助于改善体态和增强肌肉力量。

先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带就放在脚底，但是是要绕过脚底的，这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧，稍微停顿一下，之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的，大概12次，第三个动作可以和第二个动作做一样的次数，这两个动作可以不用尽量多做，但是一定要达到12次。

想要改善弯腰驼背的不良体态：首先双脚站立与肩同宽，双手握紧拉力带与肩同宽。然后从前面向上划过，直到高过头顶后，尽量往后延伸，这时候要挺胸，尽量让背有酸酸的感觉。

想要甩掉拜拜肉的还可以利用拉力带来辅助运动:两脚平行站立且与肩同宽，踩住拉力带，两手持手柄在身体的两侧，抬头挺胸，均匀吸气。呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气时再还原。也可以用来锻炼腹肌做仰卧起坐，或者做身体的各种拉伸活动等。