在健身房中，跑步机、动感单车和椭圆机是公认的燃脂利器。跑步机适合不同强度的跑步训练，动感单车结合音乐和视觉效果，提供高强度有氧运动，而椭圆机则以其低冲击性保护关节，同时锻炼全身肌肉。这些器械各有特点，但共同目标是提高心肺功能和燃烧脂肪，帮助健身者达到减肥和塑形的效果。

1、跑步机

跑步机是最常见的健身器材之一，运动前需要进行热身，强烈建议力量热身，这样还能持续减脂肪。根据个人的适应情况，选择自己能够适应的配速，前期15分钟可低速慢跑，充分使身体适应，在使用15分钟高配速（10左右）高速跑，最后用慢走收尾。高人可采取变速跑、设置爬坡的模式进行高强度跑步！

2、动感单车

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同骑行模式（花式、小组快骑、爬坡、冲刺），可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。

3、椭圆机

在一般的健身俱乐部中椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-countryskiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果.