瘦子增肌健身计划见效时间因人而异，但一般3个月可见明显效果。关键在于正确的方法和饮食。增肌需注重运动强度，每次训练30分钟至1小时为宜，避免过度训练。增肌过程中，应避免每次锻炼过多肌肉、过多练习和组数，以及组间休息时间过长。通过合理训练和饮食，增肌效果更佳。

瘦子增肌多久有效果

瘦人健身一般3个月就能看到明显的效果，如果方法饮食到位增个20斤体重一点问题没有的。很多可能3个月只增了8-9斤就抱怨这，抱怨那的，其实他没从自身上面找原因，无论方法还是饮食肯定没做到位，最多的情况是训练质量不够，其次是饮食没进行多餐饮食，马马虎虎的练只能得到马马虎虎的效果，这是肯定的。

瘦子增肌一天练多久

良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：

采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

一次训练持续的时间取决于两个因素：

运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。

不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

1、每次锻炼过多的肌肉；

2、进行太多的练习；

3、做太多组的练习；

4、每组之间休息过多的时间。