把握健身强度，可依据心率计算目标心率，公式为：(220-年龄)-静态心率×运动强度%+静态心率。有氧运动时，心率控制在最大心率的55%～80%。增肌训练则选择8～12rm负荷，力量训练则6rm以下。训练时间控制在1小时内，根据自身感受调整，避免过度疲劳。这样的锻炼既安全又有效。

健身强度的把握方法

健身时，需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%～80%之间，目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

增肌训练中，训练负荷选择8～12rm的强度，如果是以增加肌肉的力量为训练目标，负荷选择在6rm以下。最好根据自己的身体状况来训练，以免强度过大损伤身体，强度不够锻炼效果不佳。

单次训练的时间不可过长，在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外，还可以根据自身的感受来判断，若感觉十分疲惫则说明强度过大，最好在身体能承受的极限内锻炼。