﹃有氧运动真的那么容易简单操作？一般说来，长时间高强度有氧运动对于想要减脂的人群来说，持续不断的燃烧脂肪，往往都最有效果。但是有氧运动真的这么简单吗？其实不然，有氧运动既简单又复杂。在最简单的层面上，“每天走，走远路”这个说法是非常好的建议，实际上包括了大部分公认的训练原则。一个更复杂的层面上，可以将训练简要概括为“每隔两三天进行真正费力的体力活动，做你擅长的事情，并且用其余时间恢复”的说法。虽然这些评论过于简单，但它们表明，有氧训练即心肺训练有一个惊人的共通性，就像在人类遥远的狩猎采集者祖先必须进行的生存活动中的步行活动一样。定期进行的体力活动或结构性运动（可以通过FIIT首字母缩略词进行考虑）可以引发心脏、肺、血液和肌肉组织的适应能力，并促进进行更多运动的能力。这是心肺训练效果。﹃不断打破固化，实现稳步提升训练效果显示出收益递减模式，是因为在健康和健身方面，即使仅进行适量的运动训练（在一周中的大多数日子进行中等强度运动，一周150分钟），最初都有很大效益，但随着接近个人的运动生物学潜力，收益会逐渐变小。因此，可能需要进行非常费力的个人训练计划，已促进体能提高，但需要通过适当的恢复训练进行平衡以安全有效且充分实现收益。﹃有氧运动分期与三大能量系统除此之外，运动期间，三大能量系统相互作用，它们并不是独立工作的。在一次活动中，一个能量系统通常占主导，但全部三个系统都会为身体提供完成任务所需要的燃料。有氧运动一般会分为四个阶段，而三大能量系统在有氧运动强度的差异下，每阶段发挥能量系统的燃烧消耗也不同，想要减脂效果最好，有氧运动强度的消耗应该持续在有氧氧化阶段，燃脂速率最佳。由于每个人的体质各不相同，通过有氧运动达到有氧氧化阶段的时间节点也有差异，所以减脂效果体现也因人而异。总结下来，良好的生活习惯，规律的日常作息，合理的膳食原则，科学的运动计划，长时间不间断的努力和坚持，才是最有效且最有益的良方指南！此间前提，这其中自律就显得尤为重要，不然一切都是空谈矣。