做10次。哑铃锻炼（1） 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。（2）双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。  以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。